跑动中双脚所吸收的冲击力要比身体的其它部分大得多，也就是说，双脚可能会有更多的损伤。但只有极少数的跑步者能够很好地护理双脚，所以跑步爱好者有必要学习一些护理双脚的方法。在这里，舍艺职业培训学校老师将分享一些适用于跑者的护足方法。

　　短袜是关键。

　　袜子不当是起泡的主要原因，事实上，湿袜子和棉袜也可以起泡。合适的袜子和合适的鞋子同样重要。

　　脚指头不动。

　　如跑步时双脚肿胀或过热，可考虑立即用冰块降温或将双脚直接浸入冰水中，在冰水中加入泻盐剂是有益的，但也有不足之处，如过量则会导致脚部太干。跑者也可以采用花园里的水龙头把水往脚上冲的方式，如果跑步路线靠近溪流，也可以在溪流中泡几分钟。如跑步后双脚肿胀明显，双腿抬起躺几分钟，同时用冰敷。

　　柔软脚上的皮肤。

　　一部分跑者的双脚分外干燥，这将不可避免地引起皮肤粗糙。最好的方法是每天用保湿乳液，充分揉揉，直到脚部吸收。除了使用乳液或润滑剂外，还可以在袜子外面使用，以减少摩擦，这样可以减少起泡，例如凡士林。

　　脚不要干。

　　由于每只脚上有大约125000个汗腺，而且每只脚每天可以排出113克的水份，所以保持脚干可不容易。轻量透气排汗袜是不错的选择，同时配上一双防水越野跑鞋也很不错。

　　开始训练。

　　许多受伤的直接原因是双脚不够强壮，如果肌肉不够强壮，在跑步时无法将双脚放在适当的位置，脚步不是直接向前而是在身体周围乱晃。与此同时，脚部和腿部的肌肉越多，他们能把运动员推得越快。

　　脚部按摩。

　　跑步者先涂上乳液，然后来个足底充分的揉搓作为准备阶段，在几分钟后，洒上按摩粉，再继续按摩直到双脚感到光滑，然后开始练习。